zmiany w

No i wróciem z wakacji. Było piwo, była wódka, było wesoło %-) bebech wypchany od zmiany diety ale dwa dni i będzie dobrze. Jutro kupię dietę i trening na trener pl - miałem to zrobić na potreningu ale tu jest łatwo wyłapać bana praktycznie za nic więc nie będę ryzykował utraty kasy bo ktoś mnie chciał zbanować. Miał ktoś z Was coś wspólnego z [...]

rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]

trening: rozgrzewka 10min trenażer (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]

trening: rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]

TRENING WCZORAJ rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg [...]

Witajcie, nie dodawałem wpisów z treningów bo to jeszcze były takie wstępne (chorobowe }:-( ). Dziś czuję się już prawie dobrze, więc ruszam pełną parą. Waga dziś 80,4. Plan na ten tydzień ulega lekkiej zmianie, tak samo jak moje FBW. Dlaczego? Bo jestem świadom tego, że brakuje mi dynamiki.. Jestem ogólnie wolnym "zawodnikiem" więc może czas nad [...]

bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Zaczynam śledzić twój dziennik, bo interesuje mnie twoje podejście i chęć zmiany sylwetki :) Ciekawi mnie jaki sposób obierzesz i jak będzie wyglądać twoja dieta. Tak jak kilka stron wcześniej napisano, faktycznie ciężko poprawić proporcję, symetrię sylwetki bez treningu siłowego, wręcz jest to nie wykonalne niestety :( dlatego osobiście uważam, [...]

Wysłana - 28 czerwiec 2009 00:23 No cala dieta jest do zmiany, ale nie łam się 95% tak ma Po treningu zjedz ziemniaki z parowaną piersią i brokułami, inne posiłki komponuj na zasadzie ryba/mięso/jaja/ser+warzywa+zdrowe tłuszcze... _______________________________ Tak jak wczesniej napisales qazar ale jest jeden problem po silowni nie [...]

[...] kcal, postaraj się troszkę to podnieść. Może z początku "waga" będzie Ci lecieć, ale odbije się to. Makaron dwujajeczny 10g ? Co to jest? Żartujesz? ok. 19:00 Parówki z kurczaka 100g Chleb zwykły 15g parówki + pol kromki chleba ŁĄCZNIE: 115g ....do zmiany Za mało tłuszczy, kalorii. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-07-05 22:44:32

?? "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

No ale błąd jest dalej .. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

No niestety Ostrów to wiocha, wogule ktos stad startuje? "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

A jednak byl jeden kolo, wie ktos ktore zalol miejsce? "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

[...] żółtą koszulkę lidera niż ją zdobyć. Kerada sylwetka wyglądała zawsze fajnie( od 6 miechów) ale puentą mojej wypowiedzi jest to że najmniej na nim widać jakiekolwiek zmiany. A co do fotek u mnie to znajdziesz kilka porównań ze starymi, dodatkowo moje nie znikają a tutaj nic się nie wyświetla( może wina mojego Chroma). Zmieniony przez - [...]

Ale nie co dwa tygodnie Panie Janie ;-) Życie przynosi zmiany co chwila! Zaskakują nas bliscy i dalsi ludzie. :-) Niektórzy znawcy mówią, że zaskakują mięśnie na każdym treningu. Ludzie stosują cykliczne diety, rotacje itd. a podpierają to różnymi badaniami. Za młodych lat jadłem 3 razy dziennie (pracowałem wtedy fizycznie w przodku górniczym). I [...]

Jeszcze muszę wypoczywać do końca tygodnia dlatego nie dotykam sprzętu.Idą zmiany. Kto zgadnie co nowego się pojawi?Jeszcze tego nie było.:)) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-15 00:26:36

[...] Dla mnie to nieporozumienie, ale oceniać będziemy później - efekty;-). Moze o to wlasnie chodzi. Trzeba cos zmieniać aby sie zmieniać;-) zawsze robił to samo i pełna stagnacja to moze teraz cos ciekawego z tego wyjdzie. ciężko mi się tu zgodzić, że zawsze robił to samo chyba że stałe były tylko zmiany to OK %-) może coś wyjdzie, zobaczymy :-)

Urozmaicona była poprzednia czas na zmiany.Doszedł też posiłek bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-05-23 08:58:58

[...] nie było dłuższych przerw bo wtedy można liczyć na jakiś progres, ja widzę jaką mam stratę po 2 miesiącach, a odnośnie tej masy to jeszcze jest aspekt psychologiczny, są zmiany to się jarasz że idzie masa i siła, nic się nie dzieje to motywacja spada, zależy kto jakie ma cele i jak do tego podchodzi nie idzie to przerzucasz się na boks albo [...]